3 km

SOBOTA 16.03.2013 DZIEŃ 29 TYDZIEŃ 5 AEROBOWO NOGI - Ćwiczenia załącznika :))- ciężko było - wszystko po 3 serie 15 powtórzeń (poza ćw. nr 7 - masakra 2 serie po 8-10 powtórzeń) - power walk 60min max nachylenie prędkość 4.5-6.0 km/h Miska czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka Napoje: herbata zielona ponad 1l, woda [...]

Katlak dziękuję! ze spadków, przyznaje, jestem zadowolona :-) Marta śmieszny ten duński|-)rozmawianie to raczej tak średnio, ale na szczęście z czytaniem nie mam problemów :-) spaaadaaa i spadać nadal będzie (miejmy nadzieję):-)) Kajtek dziękuję! warto wybrać się w rejs dla samych pięknych widoków - szczególnie Fiord Oslo jest niesamowity! [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aada80e3cd424dc3b0befb7b037b8872.png Cykl 3 - tydzień 2 TRENING 1. Aero 60min- orbi 7,78 km obiążenie 3 - 7,7 km/godz. 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 67,5 2b. prostowanie nog 4x15 40kg 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt 3a. Wypady 4x15 (na nogę) 2x7 kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x175 4a. Wypady chodzone 4x15 (na nogę) 2x7 kg 4b RDL [...]

wit c stasuje zały czas ale w dawce 1 g po treningu. jak mnie cos bierze to ładuje 4g lub wiecej w dawkach po 1 gr co 2-3 godziny. Edit: jestem po aero 30 min zrobiłem do tego jeszcze 5-6 serii brzucha. Przed aero poszło 5 gr amin i 5 gr bcaa + 20 gr carbo, aero po 10 gr bcaa (xtend) z 20 gr carbo po tym placki z owsianych ( zrobiłem placki bo [...]

Adzik dzięki. Dziś już dotarłem do domu. Zamiast 3 godzin zajęło mi to 5 bo był wypadek i zrobili objazd- moze słyszeliści bo gadali o tym na rmf-ie- tir walnął w most na wiśle w Tarnobrzegu woj. podkarpackie. Zrobiłem dzis aero 5 km z czasem lepszym o 1,15 niż ostatnio;) Paczka z testu ma dojśc moze w piatek- więc czekam Myślałem nad planem do [...]

Siema dzis dzień aerobów. Na początek zacząłem od lekkich aero na rowerze. Tempo mieszane ok 10-12 km czas 30 min. Po wczorajszym treningu czuję klatkę i barki. Dzisiejsza miska: 1. placki z owsianych i jaj 2. 100 gr ryz + cyc + ogórek + pomidor 3.j.w + oliwa 4. j.w 10 gr bcaa aero 20 gr bcaa + 150 owoc 5. schab + ogórek + pomidor 6. [...]

pisz tu, albo na pw bo na gg praktycznie mnie nie ma. Co do dzisiejszego dnia, to połowę przespałem po 3 zm. później poszła standardowa miska i miałem troche roboty przy meblach. Juto coś pokręce rowerem jesli bedzie pogoda ok. Szykuje sie do 2 x 30 km ( wycieczka na Solinę)

Dzień 81 Dzisiejsze pomiary nie są zadowalające i zauważyłam że w sumie stoją od miesiąca nie licząc delikatnych wahań wagi. Co mam robić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69b7412d017f49d38eaa010d3755f646.JPG Trening Tydzień 6 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 20 min - 3,1 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 8sz 2. [...]

Wcale nie chciało mi się iść na siłkę, ale się zmobilizowałam i poszłam. Nie wiem co się dzieje, moje ciało się buntuje, siły mi brak, muszę ściągać obciążenia bo śmiech na sali. Trening Tydzień 6 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 10 min - 1,7 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 7sz regres 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 134 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab084e3939694c10ac1e752bb17947ce.png Trening Zamykanie - Tydzien 2. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce [...]

10.05.2014 - DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/657a9785a12b4a2ca917c99ae598ca09.jpg Opis: Wczoraj miałąm wizytę u fizjoterapeuty. Zaczynamy wprowadzać do mojego treningu ćwiczenia na maszynach. Na razie jeszcze nie mogę za bardzo obciążać nóg, ale wszystko idzie w dobrym kierunku. Na dzień dzisiejszy ćwiczenia na nogi jakie mogę wykonywać to: - [...]

Sroda/Czwartek DNT @ mnie zaatakowala, to zluzowalam bareczki ;-) Piatek Samopoczucie jeszce takei sobie, wiec trening tez taki sredni DT Bieg 5,23 km czas 30 min + MC z KB 12 kg 4*15 podciaganie KB do brody 4*15 3* runda TGU *5 na stone KB 12kg Renegate row *10 na stone hantle po 10kg Opuszczanie prostych nog lezac *30 + rozciaganie Sobota DT [...]

Poniedziałek Rower in progres rowerem do pracy, z pracy do domu i z psem na spacer też rowerem łącznie około 24km MISKA dostarczono 1 569,8 kcal b: 98,9 g (25,2%) ww: 139,6 g (35,6%) tł: 68,4 g (39,2%) 1.2 * jajko, sałataa lodowa, pomidor, oliwki, majonez + kawa 2.krem z groszku i ziemniaka + ser pleśniowy 3.ziemniaki, buraki, indyk, masło [...]

[...] zrobie jeszcze brzuch arelo -->rower 2*8,5km na dol 20 min (20 m w gore, 115 m w dol), srednia predkosc 25km/h do gory 40 min (112 m w gore, 20 m w dol), srednia predkosc 13 km/h miska wg zalozen cos zaczyna sie powoli dziac, ale jak to umnie, POOOOWOOOOLIIII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce5ee1f4d31d4a5d8a44221e96e3783a.JPG [...]

sila w podciaganiu spada niestety odwrotnie proporcjonalnie do budowania sily w podciaganiu, jak zyc? %-) PIATEK cd MISKA 1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem TRENING 2.omlet owsiany z figa 3.zupa pomidorowa z udkiem z kuraka bez skory, marchewka 4.CZIT :-D Nastenego dnia po czicie 1 kg na wadze %-) czyli powoli wracam do normy SOBOTA DT nadczo [...]

jak nie nogi to co? ten ogólnorozwojowy już był a ja za godzinkę do domciu rowerkiem zobaczymy ile dokladnie km

dzisiejsza dieta to znowu porażka,znowu za mało niż węgli niż planowałam,ogólnie nie chciało mi się jeść,a poza tym wstałam około 10 i 1 posiłek mniej...normalnie chodzę przymulona i rozbita treningów brak jutro idę na siłkę,ale ten tydzień w sumie miał być taki lajtowy,bo miałam w planach się zbytnio nie przesilać może w weekend nadrobię DIETA [...]

Paatik nie wiem czy to mozna jeszcze we własnym zakresie poprawić czy może fizjo by sie przydał, bo to lata zaniedbań. Mistrzu napewno by cos dało, ale ciągle czasu brak na regularne rozciąganie i trochę to nudne ;-) Panie Janie niestety, jak się czegoś nie ćwiczy chociaż od czasu do czasu dla podtrzymania to później często trzeba zaczynac od [...]

Dziekuję wszystkim za dobre słowo, Nalas dzięki szczególnie za szczere przemyślenia. Fakt, jestem koorewsko zdeterminowany, wiedzy mam coraz wiecej, jak sie uporam ze studiami to planuje zrobic komercyjny kurs instruktora BB aby dopiąc temat do końca. omagam jeszcze dwu kolegom z dużym efektem - ale mają gen dobry i mieli niedowagę więc łatwo [...]

Zrobiłam dziś wytrzymkę od Agataq, tak mianem wstępu i na rozruch, coby nie okapcieć całkiem, ło matko córko i mój borze na motorze w taki deszcz :)) Kaleczyłam ćwiczenia, ciężko tak po przerwie, ale starałam się naprawdę mocno. Zajęło mi to około 30 min. 1. skok z kolanami do klatki 1 min 2. wejście na stopień 1min (na podwyższenie) 1min przerwy [...]